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这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好!

   时间: 2020-05-29   来源: 报道时代 阅读: 858

   今天是清明节。

   清明节,天清地明,天气渐暖,是春季裏最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关,更是一个尤为重要的养生节气。

   那幺,中老年朋友在清明前后这段时间裏,该如何养生,才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?下面看看各方专家的指导建议吧。

   “两多一少”很重要

   1多吃“柔肝”的食物

   中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

   2多吃“祛湿”的食物

   由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝蔔、芋头等。

   3慎吃“生发”的食物

   中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、鹹菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

   两种养生茶可以常喝

   中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。

   1黄芩茶

   食材:黄芩6克、绿茶3克。

   做法:将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来沖泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。

   功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

   2桂圆红枣茶

   食材:桂圆红枣各5颗。

   做法:用沸水沖泡。最好将红枣划开。

   功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。

   穿宜宽袍大袖,不穿白色

   中医建议清明时节宜“被发缓形”。

   “被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头髮扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。

   “缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽鬆的衣服。

   此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。

   夜卧早起,7-9点好吉利

   春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,儘量做到夜卧早起。

   当然,这里説的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

   早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

   行

   多动少静,春练别赶早

   清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。

   不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

   另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

   玩

   宜放风筝

   中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。

   防病

   清明要防这些病

   1防感冒

   清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。

   杭州市中医院中内科的何迎春博士提醒,清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。

   2防心脑血管病

   天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

   因此,养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。

   3防情绪病

   由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

   因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。

   4防腹泻

   清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

   踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝蔔等。

   另外,还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

   清明养好生,一年不生病!这份齐全的清明时节养生指南一定要收藏好,照着做防病助长寿!

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   本文来源:退休圈

   老年之声转载编辑:杨滢 // 责编:白晨 // 监製:汪群均

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